[...] ? Na koniec życzę oczywiście super występu i dobrego wyniku :-) 1. 84g białka chodziło mi łącznie ( kurczak 150g + makrela 260g :-) ) W kalkulatorze wyszło ponad 2000 kcal :) Nie liczę 84gx4, 30gx4 i 128x9 = wynik w kcal, gdyż nie liczę w bilans bwt białka roślinnego - jak bym miała wliczyć, to bym tak na prawdę miała o 50g więcej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jedząc ~2000 kcal na redukcji nie możesz wskoczyć potem od razu na (zakładam) ok 3200-3500 na masie, tylko stopniowo do tych 2000 kcal dodajesz z tygodnia na tydzień 300 kcal do momentu aż będziesz widzieć efekt który Cię zadowoli :P Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-25 16:12:28
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/833cb1b980de4efda9c6dbc8ccf58366.png Do tej pory rozkład makro miałam:1800 kcal: 120 B,150 WW i 80 T. Bziubziuś pozwoliła na rege podnieść do 2000 kcal i równo rozłożyć WW i T. W kalkulatorze jakiś dziwactwa wychodzą,ale ostatecznie zostanie na dwa tygodnie: 1970 kcal: 120 B,WW 170,T 90 Wg takiego rozkładu miska z [...]
[...] miałabym jakoś nazwać, pewnie byłoby to „Wielkie ŁAŁ”. Podsumowanie teraźniejszego nazywam „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta BN, urodziny moje, męża, ze trzy imprezy taneczne, dwa razy byłam mocno chora… słowem okazji do czitowania i [...]
[...] ciąć. Szczerze mówiąc to na keto przyzwyczaiłem się do zapotrzebowania gdzieś w granicach 1500-1600 kcal, ale to było bez wysiłku. Z wysiłkiem myślę pojadę na początek na 2000 kcal. Bo skoro na 2400 stałem w miejscu (choć mi ludzie mówią, że muskle jakby przybyły, ale ja jakoś tego nie widzę%-)) to na 2000 kcal i wysiłku pójść musi:D Ale... [...]
[...] ciała: - mozesz tak zrobic, oczywyscie! 3. Czy będąc na diecie niskowęglowej mogę oczekiwać rezultatów ćwiczeń?: - raczej ciezko bedzie Ci pzymasowac, szczegolnie na diecie 2000 kcal... zreszta jak zaczniesz chodzic na silownie to zdasz sobie sprawe ze te 2000 kcal to zdecydowanie za malo i po/przed trengiem trzeba bedzie spozyc dodatkowe [...]
No skoro masz te 2000 kcal, 1,5g białka na kg ciała, 50 g ww tylko to: *białko kcal: 1,5*78,2*4=469,2 *ww kcal= 50*4=200 Na tłuscz zostaje Ci 1330,8 kcal. Co teoretycznie daje ok 1,9 g na kg ciała. Bo jakbyś miała tak jak Bodek napisał, to wychodzi Ci troszkę ponad 1300 kcal. No ale jeżeli jest tak, jak ja myślę, to tłuszczu jest ,,trochę" za [...]
[...] 5 Jogurt Pieczony łosoś Herbata (meliska bez cukru oczywiście jak i kawa) kcal 1832 T- 61.2 g W - 186,6 B - 117.7 To taki przyklad z mojego zeszytu wczesniej jadlem okolo 2000 kcal, ale 250-280 Weglowodanow kosztem Białka. Oczywiście i tu i tu zapomnialem dodac po porcji Power System Weight Gainer i Protein Pro czyli dodatkowe 70 Weg przed T i [...]
[...] przez ten czas byłą nieliczona, raczej czysta ale wpadły też niedozwolone rzeczy (raz zapiekanka,kebab na frytkach) i dwa razy % ,ale poza tym czysto.Mogłam czasem nie dobić do tych 2000 kcal. Dzisiaj lecę na porządne zakupy i d jutra miski będą liczone. Kcal chyba pójdą w górę bo na 2000 kcal stoje w miejscu a ostatnio nawet schudłam trochę.
[...] zapotrzebowanie dzienne to 2140 kcal a będąc na redukcji powinienem odciąc 500 no po najmniejszej linii oporu 300. W pierwszym przypadku 1640 a w drugim 1840 . Jestem na 2000 i jest mi z tym nie najlepiej, ale redukcja przechodzi zadowalająco pomimo, iż różnica kaloryczna nie jest duża. Wydaje mnie się, że zejście poniżej 2000 kcal dziennie [...]
mysle, ze zeby nie robic za duzego przeskoku mozesz zaczac od tego Opcja pierwsza przy założeniu poziomu 0 - 2000 kcal DNT 1820 kcal BTW 135/82/135 DT 2180 kcal 135/82/225 w razie czego bedziemy podbijac do gory :-)
[...] przez kp. I tak mniej wiecej jadlam. Okazuje sie, ze przez moj siedzacy tryb zycia obecnie oraz zwiekszona ilosc tluszczu zapotrzebowanie spadlo i dodajac te 10% wyjdzie 2000 kcal. Moge sie wiec cieszyc, ze nie przytylam :p 4. Biorac pod uwage powyzsze po korekcie, dodajac lekka aktywnosc i 10% na kp wychodzi 2300 i tak moje oko ustawiam [...]
[...] jeszcze zoltodziob bylam. Teraz w sumie tez ale raczej bardziej rozsadnie podchodze do tematu. Tak wiec mialam 1600 kcal. Mysle, ze to za malo jak na taka wage i dalam sobie 2000 kcal. Nie wiem czy to dobrze. Po treningu z pilka by Obliques jestem wykonczona ale dosc przyjemnie :) Musia - ja dostaje od GP recepty na Eltroxin bo powiedzialam, ze [...]
[...] mimo że w tym tygodniu nie było żadnego interwału Przyszły tydzień będzie pod dyktando biochemii, żeby zdać tą poprawkę w piątek... Być może, że zrobię ładowanie za tydzień ~2000 kcal ~120 g białka tłuszcze do 50 g reszta czyli jakieś 250-300 g węgle. Ale z tym ładowaniem to zobaczę jeszcze Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-14 23:48:14
[...] na punkcie redukcji, diety, kalorii, + skłonności do zaburzeń lękowych i tak powstało zaburzenie. Ciebie nie wyleczyło podniesienie kcal tylko jedzenie.. ale nie id strony kaloryczności tylko rzuciłeś ta presję psychiczną związaną z redukcją i zacząłeś jeść tak jak lubisz nie głodząc się, nie 2000 kcal a np 4000, przestałeś się tym przejmować.
DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, ocet, cynamon, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: ogólne przemęczenie, jakaś zdruzgotana chodzę, puchną mi stopy, to zapewne od pogody aktywności: trening A - zdruzgotana podeszłam również do treningu ;-) marny wyszedł, [...]
[...] ale od jutra zdecydowanie zaczynam liczyć i ważyć, bo gdy wrzuciłam dzisiejsze jedzenie do kalkulatora to wyszło mi jakieś kompletne nieporozumienie, zdecydowanie przesadziłam nie z węglami a z białkiem 8-O ze względu na wzrosty tu i ówdzie wprowadzam lekką redukcję na poziomie 1900-2000 kcal na jakieś 2-3 tygodnie, a potem wracam do 2300 kcal
no właśnie ostateczne ustalenia się rodzą i nie ma żadnego zlecenia. Bo ja na razie nie zobaczyłem nawet propozycji treningu i propozycji michy na 2000 kcal. Jesteśmy na bardzo wstępnym etapie jak dla mnie i sobie dyskutujemy. Sama Paula pisała przecież że kalkulatory internetowe są kulawe - i nic tego nie zmieni. Kaloryczność i tak najlepiej [...]
15.09.2012 piątek DNT - 2000 kcal 16.09.2012 sobota DNT - 2000 kcal 17.09.2012 niedziela DNT - 2000 kcal (miało być bieganie 45 minut ale niestety późno wróciłem do domu i nic z tego nie wyszło)